Одной из составляющих стиля жизни современного горожанина является
спорт. Быть в хорошей спортивной форме модно. Фитнес-клубы и
тренажерные залы заполнены посетителями, пытающимися приблизиться к
совершенству и просто укрепить здоровье. Самое главное в физической
нагрузке - это правило "все хорошо в меру".
При интенсивных тренировках укрепляются мышцы, но страдают суставы и
позвоночник. Если спина уже давала знать о себе болью, то мышечный
каркас позвоночного столба следует укреплять с большой осторожностью.
Вредно для позвоночника
Крайне опасны повороты корпуса в сочетании с наклонами. Так как резкие
скручивания противопоказаны, для талии нужно подбирать более щадящие
упражнения. Лучше не держать груз на вытянутых руках, что многократно
увеличивает нагрузку на позвоночник. Про штангу вообще забудьте, а
бицепсы накачивайте на тренажере типа "бабочка". Подберите такой
комплекс упражнений, чтобы большинство из них можно было делать лежа на
полу. Если в повседневной жизни нужно поднять груз с пола, присядьте с
примой спиной, возьмите груз и медленно поднимайтесь не наклоняясь. Это
полезно и для мышц спины и для ног, а для позвоночника безопасно.
Полезно для позвоночника
Очень полезно висеть на турнике. Позвоночник расправляется, позвонки
встают на свои места, высвобождаются ущемленные нервы и сосуды. Самый
полезный вид спорта - плавание. Мышцы укрепляются, а нагрузки на
позвоночник нет.
Боль в мышцах после занятий
Боль возникает, если нагружать какую-либо группу мышц реже двух
раз в неделю. Доказано, что через 4 дня после нагрузки мышцы начинают
терять ранее набранное и необходимо начинать все заново. Поэтому
внимательно подберите график тренировок, чтобы каждая группа мышц
прорабатывалась не реже двух раз в неделю. Лучше на тренировке не
заниматься только одно группой мышц, а понемногу работать над всем
телом. От такого подхода пользы гораздо больше и результат будет
быстрее заметен.
Три стадии в тренировках
Под действием тренировок организм проходит три стадии изменений, каждая длиться 1-2 месяца:
- Шок. Тело в недоумении от дополнительной нагрузки, ответной реакцией становятся боль в мышцах и усталость;
- Привыкание. На этом этапе видны положительные
результаты от тренировок. Вы можете гордиться собой и демонстрировать
новичкам, как легко удаются упражнения;
- Засыпание. Нагрузка для тела становится нормой,
поэтому поддерживается достигнутая форма, а улучшить её не получается.
На этом этапе необходимо вносить коррективы в привычный ритм
тренировки. Сначала нагрузку сделайте больше за счет увеличения
количества подходов. Затем поменяйте порядок тренировки, например,
добавьте упражнения для дополнительных групп мышц, которые раньше на
этом занятии не делали. Можно добавить отягощение вместо увеличения
количества подходов. И на последок самое приятное. Устройте себе неделю
отдыха, а потом с новыми силами и энтузиазмом приступайте к
тренировкам. Организм оценит!
Роль воображения
Американские ученые заметили, что помимо физической нагрузки важную
роль играет импульс, поступающий от головного мозга к мышцам. Они
разделили испытуемых на 3 группы: первая в своем воображении
тренировала мышцы мизинца; вторая - локтевую мышцу; третья - вообще не
думала о спорте. В конце эксперимента выяснилось, что у первой группы
сила мизинца увеличилась на 35%; у второй группы сила локтя - на 13%; в
состоянии участников третьей группы не произошло изменений. Жаль, что
пока нет доказательств возможности таким образом накачать пресс и
другие важные мышцы.
Тренируйтесь, пробуйте разные способы, прислушивайтесь к
организму, а вдруг Вы станете первым, кто усилием мысли накачает мышцы,
как у губернатора Калифорнии?
Марина Анирам
